10 20 30 40 100 40 30 20 10

Фотка получилась нечеткой, поэтому я лучше запишу:

• 10 бёрпиз с подтягиванием
• 20 отжиманий на атлетических кольцах (или они называются гимнастические?)
• 30 раз становая тяга на прямых ногах, штанга 45 кг
• 40 раз ноги к перекладине
• 100 двойных прыжков на скакалке
• 40 "складываний" (лежишь на полу и сгибаешься в пополаме - поднимаются и корпус с руками и ноги - так чтобы руками коснуться стоп)
• 30 раз обычная становая тяга, штанга  45 кг
• 20 пистолетов (20 раз КАЖДОЙ ногой)
• 10 бёрпиз