Понедельник

На самом деле понедельник не такой уж и плохой день. По сути, это просто день и всё, а уж то какой он - это все наши собственные тараканы.

Долгие годы, начиная с самого детского сада, привыкаешь к тому, что понедельник - это плохо. Понедельник - это конец выходных, конец безделья и веселых игр, конец общению с близкими и друзьями. Ну, конечно, это не окончательный и бесповоротный конец, а всего лишь до вечера понедельника, или до следующих выходных, но все-таки это конец.

Но это еще пол беды. Самое главное в понедельнике, что он  - начало испытаний. И эти понедельничные испытания вносят свою ложку дегтя в бочку меда воскресного дня. В течение десяти лет школы, вечером в воскресенье у тебя есть два варианта: либо ты сделал домашнюю работу, либо ты ее не сделал. Соответственно, утром в понедельник ты идешь в школу с чистой совестью или с черным червяком сомнений, а стоит ли вообще туда идти, если "домашку" ты не сделал? Всё это, конечно, годами понижало рейтинг понедельника среди остальных дней недели.

В универе к домашним заданиям у нас добавились еще и "разводы". В военном университете Развод - это не когда тебя кто-то разводит на деньги, и не когда распадается брак. Развод у нас - это такое массовое построение на плацу, долгое стояние на холоде, потому что девять месяцев в году в Москве холодно, или долгое стояние на плацу на жаре, потому что летом на асфальтовом плацу закрытом со всех сторон коробками казарм очень жарко. Стояние это продолжается где-то час-полтора, и во время этого стояния вдоль строя ходят "заряженные негативом" полковники, подполковники и майоры, готовые поделиться своим дерьмом с каждым, у кого недостаточно блестят берцы, криво пришиты нашивки, грязный воротничок или чрезмерно длинные кудри. После рейда полковников-негативщиков, вся эта масса, в большинстве своем политых говном молодых людей, молодцевато проходит торжественным маршем перед трибуной с самым главным негатищиком и генератором замечаний и плохого настроения у всех вокруг, и отправляется на занятия, и вот только теперь встает вопрос, на счет не сделанной домашней работы.

Другими словами в университетские годы, понедельник стал еще более неприятным явлением, чем в годы школьные или детсадовские....

А вот сегодня утром, когда я шел на работу, мне подумалось: а ведь мне не надо готовиться в выходные к понедельнику, не надо делать домашнюю работу, и никто не отругает меня за нестриженые волосы, а нашивок на рукавах у меня давно нет, а если бы и были, то и до них на работе никому нет никакого дела. Подумал я обо всем этом, улыбнулся, и в хорошем настроении зашагал дальше. Какой же хороший день понедельник, когда тебе 30 лет!

wallclimbs

5 заходов. 1 заход это:

10 раз ноги к перекладине

20 двойных прыжков на скакалке

10 "взбираний на стену" - wallclimb

В самом начале этого видео можно посмотреть, что из себя представляют кроссфитовские взбирания на стену.

Каждый день на доске висят три тренировки:

- в левой части описана тренировка-зачет (одна из классических тренировок кроссфита, которые проводятся раз в полгода, или раз в год, чтобы можно было регистрировать прогресс)

- по центру описана основная тренировка на сегодня, то есть тренировка для рядовых кроссфитеров

- в правом углу описана тренировка для "продвинутых", обычно в нее входят упражнения, которые не осилит новичок.

Плохая новость состоит в том, что я закончил эту тренировку последним.

Хорошая новость состоит в том, что я хоть и за 44 минуты 24 секунды, но все-таки осилил "продвинутую тренировку". Ура!

Day One on Planet Earth

Представьте, что сегодня ваш первый день на Земле. Не в том смысле, что сегодня ваш первый день рождения и вы такой маленький и красный издаете свой первый крик "А-а-а!", а как будто бы вы, это такой сегодняшний вы, но который никогда до этого на Земле не был, а тут вдруг - раз - и оказался. Для таких случаев, существует еще выражение: "ты что с Луны свалился?" Вот представьте себе, что вы оказались в такой ситуации, "свалились с Луны" и смотрите на все, что у нас тут на Земле есть, в первый раз.

И вот, вы оказались на Земле, осмотрелись по сторонам и поняли, что вам хочется есть. Вы пытаетесь сориентироваться в ситуации и понять, во-первых, где можно поесть, а во-вторых, что можно поесть. Вы чувствуете какой-то запах: теплый, манящий, вкусный... Идете в поисках его источника и оказываетесь в блинной!

Как же вам повезло! Вот ведь счастливчик! Ведь мог оказаться в лагере нигерийских беженцев в Африке, на острове Новая Земля среди белых медведей или на худой конец в Ахмедабаде, где люди приветливые, но еда так себе. А тут - блинная... и как же вкусно пахнет! Эх, обожаю блины! Если хотя бы раз в неделю я не поем блинов - то сразу теряю радость бытия, блины для меня - залог счастливого существования.

И вот вам наконец-то приносят вашу порцию блинов, вы берете один блин, сворачиваете его, макаете во что-то сладко-вкусное и отправляете себе в рот. Блаженство.. Съедаете второй блин, третий... и так пока уже больше не помещается. Насытившись, вам хочется понять, из чего же сделана такая вкусная вещь?

Вы смотрите на срез блина, растираете его между пальцами, смотрите на свет... Никаких идей. Из чего бы это могло быть сделано?? Надо бы спросить у тех, кто его приготовил! Выясняется, что блин сделан из яиц, муки и молока. Надо же, никогда бы не подумал, думаете вы. Как все просто!

Так думаем мы, каждый раз, когда видим какой-то новый продукт, созданный инженерами и дизайнерами. Сначала мы им восхищаемся и удивляемся его новым раннее невиданным свойствам, потом выясняем из чего и как он сделан и удивляемся, что сразу не догадались, как же все просто.

Но просто это только по эту сторону прилавка, со стороны потребителя. Со стороны дизайнера, это выглядит совсем по-другому. Иногда, он придумывает свой "блин" имея под рукой "муку", "молоко" и "яйца". Он пробует, экспериментирует, снова пробует и, наконец, у него получается "блин".

Но не всегда, а если честно, то мне кажется, что почти никогда, дело не начинается с "муки", "молока" и "яиц". Все начинается еще раньше. В этом и есть отличие настоящих фантазеров и выдумщиков от всех остальных. Они такие люди, что могут, посмотрев на корову, пшеницу и курицу, придумать блин.

Так и рождаются все те гениальные вещи, которыми мы пользуемся каждый день, воспринимая их как нечто само собой разумеющееся: мобильный телефон, автоматическая коробка передач, и вот такая застежка (не знаю как она называется правильно):

Не сказать, что я особо хорошо разбираюсь в мире дизайна, но "блины" одного из современных придумщиков мне нравятся больше всего. Он в полиуретане, нержавеющей стали и стекле "увидел" вот такие часы:

Зовут его Мэтью Волдмен, живет он в Нью Йорке, но насколько я понял, часто летает в Токио.
Придумав однажды свой рецепт полиуретановых "блинов", Мэтью продолжает их печь в новых и новых вариациях, теперь это уже и ремни, и бумажники, и очки. Все это называется Nooka.

Придумывать - это, наверное, самое интересное что можно делать в этой жизни. Придумывать, а потом воплощать свои придумки в реальности!

Вы спросите, зачем я в очередной раз бесплатно что-то рекламирую? А затем же зачем, ковбой в промежутках между потасовками в салуне, выходит в поле и стреляет по банкам. Нам просто это очень нравится: ковбою - стрелять, а мне - рекламировать.

Kettlebells

KB Twist - скручивание с гирей, я делал с 16 кг

KB Swing - мах гирей двумя руками, я делал с 24 кг

10 20 30 40 100 40 30 20 10

Фотка получилась нечеткой, поэтому я лучше запишу:

• 10 бёрпиз с подтягиванием
• 20 отжиманий на атлетических кольцах (или они называются гимнастические?)
• 30 раз становая тяга на прямых ногах, штанга 45 кг
• 40 раз ноги к перекладине
• 100 двойных прыжков на скакалке
• 40 "складываний" (лежишь на полу и сгибаешься в пополаме - поднимаются и корпус с руками и ноги - так чтобы руками коснуться стоп)
• 30 раз обычная становая тяга, штанга  45 кг
• 20 пистолетов (20 раз КАЖДОЙ ногой)
• 10 бёрпиз

Jonesworthy

Следующим "контрольным замером" после гребли стала тренировка Jonesworthy

С Jonesworthy я справился не очень быстро, аж за полчаса, но главное, что с соревновательным весом гири - 24кг.

Итого за тренировку мне пришлось сделать:

• Приседания -                                260 раз
• Мах гирей 24 кг -                         130 раз
• Подтягивания на перекладине - 65 раз

Примечание: в КроссФите подтягиваются с раскачкой. То есть это не классические подтягивания, как на уроке физкультуры, а как раз такие про которые физрук говорил:
 "Не считать!".

Wallball

Сотни и тысячи читателей этого блога практически ежедневно задают мне один и тот же вопрос: "Почему ты не выкладываешь свои фото и видео с тренировок по КроссФиту?" Отвечаю: Дело в том, что сам себя во время тренировки снимать я не могу, т.к. очень-очень занят в это время. Но и попросить кого-то другого сфоткать или снять меня на видео  я тоже не могу, ведь они тоже очень-очень заняты. А жаль! Вчера я был на высоте и с удовольствием попозировал бы для прессы.

Тренировка была такая:

Непонятно? Мне тоже сначала было непонятно, но Зденек все разъяснил. Итак, для начала, что такое Wallball? Это такой мяч набитый то ли опилками, то ли песком, весом от 1 кг до 7 кг (а может бывают и потяжелее), с которым выполняется вот такое упражнение:



Эти загадочные 14-1 и 1-14, означают следующее:
14 волболов - 1 бёрпи
13 волболов - 2 бёрпи
12 волболов - 3 бёрпи
11 волболов - 4 бёрпи...
и так далее до
3 волбола - 12 бёрпи
2 волбола - 13 бёрпи
1 волбол - 14 бёрпи

Для меня бёрпи, которые по-чешски смешно называются "англичаки", сложнее чем бросать семи килограмовый мяч из приседа о стенку, поэтому тренировка шла с повышением нагрузки, но время у меня было неплохое:

Гребля

В этот день вообще была такая вот тренировка (2 круга):

Но Зденек вначале года прогоняет всех кроссфитеров через греблю. А именно, каждый кроссфитер должен прогрести 2000 метров на тренажере для гребли на время. Так как тренажера всего два, то забег (или загреб?) этот происходит постепенно. В этот день была моя очередь.

Мне удалось прогрести 2000 метров за 8:02 минут, хотя очень хотелось из восьми минут выйти, ну хотя бы на 7:59. Но увы. Хотя и это неплохой результат.

А основную тренировку я все равно проделал, хотя не полностью: сделал один круг из двух.

Shoulders

Pushpress делал с 20 кг.

Тренировка-ловушка

 Нужно сделать 100 thrusters c гантелями по 9 кг в каждой руке.

Thruster - это ты держишь в руках эти гантели, руки согнуты в локтях, гантели лежат на плечах. Выполняется приседание и при вставании жим/толчок гантелей над головой вверх.

Но делаются эти трастерсы не просто подряд, а каждую минуту Адская Гончая тренер Зденек подает команду "Burpees" (то есть упал, отжался, вскочил, подпрыгнул с хлопком над головой), и нужно сделать 5 этих бёрпиз.

На первый взгляд ничего такого особенного, но вся ловушка в том, что где-то в районе 50 трастерсов, начинаешь задыхаться и уже становится реально тяжело. Ты делаешь несколько трастерсов, не успеваешь опомниться, как уже слышно "Бёрпиз!". С трудом делаешь пять бёрпиз, встаешь, приходишь в себя, сил делать это быстро уже совсем не осталось. Берешь гантели, чтобы делать трастерс, а тут опять "Бёрпиз!", оказывается минута уже пролетела.

А чтобы закончить тренировку нужно сделать именно 100 трастерсов, так что сколько ты там сделаешь бёрпиз никого не волнует. Уф! это заставляет очень сильно напрягаться, превозмогая все, чтобы успевать сделать хоть сколько-нибудь трастерсов трясущимися от бёрпиз руками и ногами.

Если честно, была мысль бросить на середине, так было тяжело. Но кто-то внутри сказал "соберись, тряпка!", я собрался и доделал. Получилось за 18:07, не самый лучший результат, но и не самый худший, как обычно.

Но было очень тяжело. Чем мне нравится CrossFit, так это тем что я там напрягаюсь так, как сам никогда и ни за что в жизни сам себя не напряг. Я, конечно, тренировался в отпуске, и на турниках и с гирей, но это вообще не идет ни в какое сравнение с тем, как меня мучает Адская Гончая меня тренирует Зденек Вейг.

Декабрь в фактах и фотографиях

Побывал на берегу Балтийского моря

За каких-то сорок минут очистил машину от льда толщиной в 1см

Купил гирю 24кг

Слепил вместе с дочкой вот такого снеговика

Получил в подарок тапки

Обзавелся новой прической

Бицепсы

 bicep curl - это спиной к стене, локти прижаты к стене, в руках гантели по 9 кг.
wall squat -  это приседания лицом к стене, как можно ближе к стене
supine ring pull - это когда гимнастические кольца опускаются на уровень бедра, человек ложится на пол и подтягивается вверх на брусьях. похоже на отжимания от пола, только наоборот

Back to CrossFit in 2011

Несмотря на то, что в отпуске я не переставал тренироваться, все-таки после трехнедельного отдыха в Балтийске моя скорость немного снизилась.

Начиная с этой тренировки, во время разминки вместо отжиманий на брусьях начал делать отжимания на кольцах.