Делается так:
24 на пресс
24 на пресс и 20 выпадов
24 на пресс, 20 выпадов и 16 махов гирей
и т.д.
последний (6-ой круг): 24 на пресс, 20 выпадов, 16 махов, 12 отжиманий, 8 берпи/турник, 4 становых тяги