Сегодня, а именно, в субботу утром, мы с Сашей, бывшим коллегой из DHL, отлично позанимались кроссфитом. Ему хотелось попробовать, что это такое, а мне нужен был напарник чтобы дотащить гири в парк.
Почему в парк? Потому что тренировка состояла из гирь и бега, а на балконе особо не побегаешь.
Тренировка такая:
5 кругов по 5 раз каждой рукой жим гири 16 кг стоя.
затем,
400 метров бег
40 махов гирей 24 кг
40 отжиманий
400 метров бег
30 махов гирей
30 отжиманий
400 метров бег
20 махов гирей
20 отжиманий
400 метров бег
10 махов гирей
10 отжиманий.
Я справился за 28 минут, Саша за 30 мин., но у него еще были махи с гирей 16 кг, а не 24 кг.
Вобщем-то неплохо, с учетом того, что Joey - американец кроссфитер из Праги, который мне эту тренировку и подсказал - сделал ее за 11 минут, используя и для жима и для махов гирю 24 кг.
В предыдущие дни я занимался чисто гиревой классикой, а именно толчок и рывок - на балконе.
По программе, сгенерированной по этой ссылке: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index
Комментариев нет:
Отправить комментарий